Weihnachtssport

18.12.2020 08:10

von Elena Schöfer

Hallo liebe Sportlerinnen und Sportler,

damit ihr uns Sportlehrern in den Ferien nicht komplett einstaubt, haben wir für euch ein paar sportliche Aufgaben zusammengestellt.
Es gibt Übungen aus folgenden Sportarten:

  • Ausdauer
  • Fußball
  • Basketball
  • Krafttraining
  • Tanzen (Breakdance + TikTok)
  • Jonglage

Achtet bitte bei allen Übungen auf das Thema Sicherheit! Macht bitte keine Übung, die ihr euch nicht zutraut!
Die Weihnachtsferien sind lang. Probiert euch einfach aus und versucht euch auch an „neuen“ Sportarten.

 

Ich wünsche euch viel Spaß sowie schöne Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

 

Liebe Grüße
Elena Schöfer

 

 

Bereich 1: Ausdauer

Du möchtest deine Ausdauer verbessern?
Versuche 2-3x die Woche spazieren zu gehen. Spazieren wird zu langweilig? Dann versuche es doch mal mit joggen. Fange mit kleinen Zielen an.

Ziel:
Dein großes Ziel soll sein am Ende der Weihnachtsferien (10.01.21) 30 Minuten am Stück zu joggen.

Tipps:
Verwende einen Schrittzähler oder eine kostenlose App (z.B Runtastic) um deinen Fortschritt zu tracken. Das motiviert dich zusätzlich ;)
Unter folgendem Link erfährst du, was beim Joggen wirklich wichtig ist und wie du es schaffst lange durchzuhalten: https://www.youtube.com/watch?v=bk2L58Dhx-I

 

 

Bereich 2: Fußball

Laufen ist zu langweilig? Dann schnapp dir einen Fußball.
Trainiere verschiedene Fußballtricks, indem du regelmäßig (2-3x die Woche) die Übungen wiederholst.

Ziel:
Dein Ziel soll es am Ende der Ferien sein mehrere Übungen zu können. Gebe nicht auf! Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Du schaffst das!

Groundmoves
1. Pullback: https://www.youtube.com/watch?v=5_78Ef-G3x4
2. Clapping: https://www.youtube.com/watch?v=T8PJW30K5d8
3. CR7 Move: https://www.youtube.com/watch?v=FtD4O_nq20g

Flick-up-Moves
1. Easy Flick Up: https://www.youtube.com/watch?v=hT8ozAxbhIM
2. Rainbow Flick Up: https://www.youtube.com/watch?v=A_N689ENxfg&t
3. Ronaldinho Flick Up: https://www.youtube.com/watch?v=nPn5tNhqkxA
4. Basic: https://www.youtube.com/watch?v=JDaNk8YlOnM&feature=youtu.be
5. Around the world: https://www.youtube.com/watch?v=1KKM-JPoRw0
6. Jonglieren im Sitzen: https://www.youtube.com/watch?v=5jwl8TJjsCs

 

 

Bereich 3: Basketball

Du willst Pluspunkte sammeln? Dann probiere es mit Basketball und zeige mir deine Skills nach den Ferien.
Trainiere verschiedene Basketballtricks, indem du regelmäßig (2-3x die Woche) die Übungen wiederholst.

Ziel:
Dein Ziel soll es am Ende der Ferien sein mehrere Übungen zu können. Gebe nicht auf! Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Du schaffst das!

Basketball Moves:
1. Korbleger: https://www.youtube.com/watch?v=5x5MD2nfHQc
2. Dribbling Basics: https://www.youtube.com/watch?v=PQceIRfVugk
3. Dribbeln durch die Beine: https://www.youtube.com/watch?v=U2uMNB8L0ek
4. Spin Move: https://www.youtube.com/watch?v=A6JR7Pbsf-M
5. Ball auf dem Finger drehen: https://www.youtube.com/watch?v=MdbtuJ1JrIc
6. Ball über den Arm rollen lassen: https://www.youtube.com/watch?v=ESLIxYKvzBw

 

 

Bereich 4: Kraft

Der Sommer naht ;) Ihr wollt ein paar Muskeln aufbauen? Kein Problem. Hier findet ihr einige Übungen mit denen ihr eure Kraft verbessern könnt!
Trainiere 2-3x die Woche um Ergebnisse zu sehen.
Kraft entwickelt sich nicht von einem Tag zum anderen. Es ist ein Prozess der Zeit braucht. Nimm dir die Zeit!
Hier findest du ein informatives Video zum Thema Krafttraining: https://www.youtube.com/watch?v=wtRwAJgsuSU

Krafttutorials:
1. Liegestütze: https://www.youtube.com/watch?v=aao5Z_ktNbE
2. Dips: https://www.youtube.com/watch?v=HLMFAXJo4dI
3. Planks: https://www.youtube.com/watch?v=QYgETgeovE0
4. Burpees: https://www.youtube.com/watch?v=RqyxG8OZsCg

 

 

Bereich 5: Tanzen

Ihr wollt Tanzen? Kein Problem. Schon mal Breakdance ausprobiert?
Schaut euch die Tutorials in Ruhe an und versucht dann mitzumachen. Tanzen braucht Zeit. Seid nicht demotiviert, wenn es nicht gleich beim ersten Mal klappt.

Breakdance Tutorials:
1. Six Step: https://www.youtube.com/watch?v=jbk3to-c-Rc&t=
2. Baby Freeze: https://www.youtube.com/watch?v=bK2ScuSBueE
3. Monkey Jump: https://www.youtube.com/watch?v=hGBXzHiTPXk

TikTok? Da gibt’s tatsächlich auch einiges zu lernen.

Tik Tok Tutorials:
1. Yummy: https://www.youtube.com/watch?v=Nwpmdl0zOD8
2. Say so: https://www.youtube.com/watch?v=GJwHo4wTvec
3. Get Up: https://www.youtube.com/watch?v=SglXX32fYGQ

 

 

Bereich 6: Jonglage

Für das Jonglieren brauchst du nicht viel Material. Kleine Bälle, Schals oder Tücher genügen. Von rohen Eiern würde ich dir jedoch dringend abraten.

Du hast keine Jonglierbälle? Dann bastle dir doch welche: https://www.youtube.com/watch?v=NmxZXbs7RDk

Jonglieren mit 3-Bällen lernen:
https://www.youtube.com/watch?v=N4y6P6P2T5o

Du kannst nun mit 3 Bällen jonglieren? Dann lern doch einfach ein paar Tricks dazu.

Tricks:
1. https://www.youtube.com/watch?v=O68J6HSmxuM
2. https://www.youtube.com/c/jugglePAUL99/videos